Wie machen Sie sich als Flamingo?
Studien haben ergeben, dass Menschen, die lange auf einem Bein stehen können, länger leben. Danach soll der Einbein- oder „Flamingo“-Stand ein gutes Maß für die Fitness und die Gebrechlichkeit gerade bei älteren Menschen sein. Denn beim Flamingo-Stand sind sensorische Fähigkeiten, neuromuskuläre Kontrolle und angemessene Muskelkraft gefragt. Wie lange man auf einem Bein stehen können sollte, das hat der staatliche Gesundheitsdienst National Health Service in Großbritannien im Jahr 2023 veröffentlicht. Danach sollten
- 18- bis 39-Jährige 43 Sekunden auf einem Bein stehen können,
- 40- bis 49-Jährige 40 Sekunden,
- 50- bis 59-Jährige noch ganze 37 Sekunden. Bei den
- 60- bis 69-Jährigen sind es dann nur noch 30 Sekunden, bei
- 70- bis 79-Jährigen noch etwa 18 bis 19 Sekunden und
- über 80 Jahren schließlich etwas über fünf Sekunden.
Training lohnt sich. Vor allem die Muskeln in den Beinen und im Rumpf sollten gestärkt werden. Radfahren, Treppensteigen, Kniebeugen sind gute Übungen für die Beine, Crunches und Liegestütze für Bauch und Rücken. Der Einbein-Stand selbst (kann auch beim Zähneputzen geübt werden) schult die Koordination. Wer unsicher ist, stellt einen Stuhl neben sich, um sich gegebenenfalls abzustützen.
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