Was ist das eigentlich? Und wo bekommt man die?
Quality Time als Paar
Viele Paare wünschen sich mehr gemeinsame Zeit. Doch oft fehlen gar nicht die Stunden – sondern die Aufmerksamkeit füreinander. Diese Aufmerksamkeit kommt nicht von allein – ein bisschen Mühe muss man sich schon geben. „Liebe ist Arbeit, Arbeit, Arbeit“, witzelte schon Hape Kerkeling. Dabei muss es sich nicht mühselig anfühlen. Sehr wirkungsvoll sind schon kleine Rituale, die zeigen: Du bist mir gerade wichtiger als alles andere. Das kann ein gemeinsamer Kaffee am Morgen sein, ein Spaziergang am Nachmittag oder eine Stunde am Abend, in der das Handy in der Schublade und der Fernseher aus bleiben. Klar, romantische Wochenenden sind auch schöne Erlebnisse. Langfristig vertiefen aber nicht nur einzelne große Ereignisse, sondern vor allem tägliche, kleine Momente die Verbundenheit. Ein aufmerksamer Blick, ehrliches Zuhören und gemeinsames Lachen stärken das Gefühl, von dem Partner gesehen, verstanden und wertgeschätzt zu werden. Tipp: Lassen Sie als Beifahrer das Handy in der Tasche und nutzen Sie die gemeinsame Zeit im Auto für ungestörte Gespräche.
Quality Time mit sich selbst
Produktiv und effizient – was sich nach Manager-Jargon anhört, findet oft unbewusst den ganzen Tag lang statt. Viele Menschen nutzen jede freie Minute, um noch schnell etwas zu erledigen: Beim Spaziergang wandert der Blick aufs Handy, beim Kaffeetrinken werden E-Mails beantwortet. Vor allem Frauen neigen zum Multitasking: Sie holen etwas aus dem Keller, nehmen auf dem Weg die Schmutzwäsche mit und klemmen sich das Telefon zwischen Schulter und Ohr, um nebenbei freie Hände zum Gemüseschnippeln zu haben. Dabei tut es unserem Gehirn unheimlich gut, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren – oder sogar mal auf gar keine. Schaut man bewusst ein paar Minuten aus dem Fenster, macht einen Spaziergang ohne Handy oder genießt einen Tee ohne Ablenkung, kann das helfen, sich wieder präsenter zu fühlen. Das vergessen Sie im Alltag? Stellen Sie sich eine Handy-Erinnerung, etwa täglich um 11 und um 14 Uhr, für Ihre Quality Time (das Gerät dann aber wieder weglegen!). Tipp: Romantisieren Sie Ihren Alltag! Echte Quality Time kann entstehen, indem man es sich so schön wie möglich macht. Zum Beispiel das gute Geschirr benutzen, auch an einem normalen Mittwoch. Sich selbst frische Blumen mitbringen. Mal zur edleren Schokolade greifen, ohne sie zu verschenken.
Quality Time mit Familie und Freunden
Opa hat Geburtstag, die Torte schmeckt köstlich. Alle sitzen am selben Tisch, doch regelmäßig macht es „Ping!“ und jemand schaut auf sein Handy, obwohl man gerade mitten im Gespräch war. Vor allem Kinder spüren ganz genau, ob Erwachsene mit ihrer Aufmerksamkeit bei ihnen sind. Quality Time entsteht dort, wo wir uns ehrlich füreinander interessieren und uns auf unser Gegenüber einlassen. Tipp: Überlegen Sie sich vor dem nächsten Treffen mit Freunden oder Familie drei Fragen, die helfen, das Gespräch zu vertiefen und echte Quality Time zu erleben. Zum Beispiel: – Was war dein schönstes Erlebnis in der letzten Woche? – Was magst du besonders gern an deinem Hobby? – Worauf freust du dich in den kommenden Ferien/Urlaub/Wochenende? Gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Die Belohnung ist nicht zuletzt ein befriedigendes Gefühl und eine vertiefte Beziehung zu Ihrem Gegenüber.
Urlaub immer “oben ohne“
MEIN-TAG-Autorin Nadine Sorgenfrei macht seit über zehn Jahren Urlaub „oben ohne“. Das bezieht sich bei ihr darauf, kein Telefon am Ohr oder vor dem Gesicht zu haben – das Gerät bleibt konsequent zu Hause. „Es ist seltsam, wie nervös ich jedes Mal ein paar Tage vor dem Urlaub werde“, gibt sie zu. „Fast schon unheimlich, dass sich quasi Entzugserscheinungen bemerkbar machen. Dabei weiß ich genau, wie gut die Auszeit vom Smartphone mir tut: Ich bin viel entspannter, vertiefe mich in mein Buch oder schaue einfach nur auf’s Meer. Der Alltag zu Hause fühlt sich viel weiter weg an, wenn ich nicht an Zahnarzttermine oder Angebote aus Tauschgruppen aufmerksam gemacht werde. Meine Familie bekommt meine ungeteilte Aufmerksamkeit, und anstatt die Wetter-App zu checken, gehe ich kurz vor die Tür. Das macht den Urlaub viel erholsamer und fühlt sich nach echter Quality Time an. Zugegeben, das funktioniert nur, weil mein Mann sein Handy dabei hat. Vieles läuft eben über das Handy, wie das Navi, Reservierungen oder um den Stromverbrauch im dänischen Ferienhaus einzugeben. Aber ein Gerät reicht. Was mich früher besonders gestört hat: Man holt das Handy eigentlich für ein Fotos raus. Dann sieht man ungelesene Nachrichten, antwortet kurz, öffnet noch mal eben die E-Mails und – schwupps – ist man gedanklich wieder im Alltagstrott von zu Hause. Da ist eine Digitalkamera doch viel besser!“ Sorgenfrei-Tipp: Lassen Sie nicht nur im Urlaub, sondern auch im Restaurant, bei Familienfeiern oder Treffen mit Freunden das Handy ruhig zu Hause oder im Auto. Damit es eine wirklich schöne Quality Time für alle wird.
Man sitzt gemeinsam auf dem Sofa. Er schaut aufs Handy. Sie schaut aufs Handy. Zwischendurch zeigt einer dem anderen ein lustiges Katzenvideo. Beide lachen. Dann schaut wieder jeder auf seinen eigenen Bildschirm. Mal gucken, wie das Wetter wird. Ach, und für morgen muss noch ein Termin vereinbart werden. Im Hintergrund läuft der Fernseher, irgendwo piept die Waschmaschine. Eine Stunde später war man zwar die ganze Zeit zusammen – aber irgendwie auch nicht. Im Alltag leben wir oft eher nebeneinanderher. Befinden uns im selben Raum, aber jeder macht sein Ding. Quality Time ist genau das Gegenteil: Man nimmt sich bewusst Zeit für sich selbst, für den Partner oder für die Familie. Aber wie schafft man es, echte Quality Time zusammen oder auch allein für sich zu verbringen?
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